Stå rakt, händerna knäppta framför bröstet, ben, sätta en axelbrett isär. Vrid kroppen åt höger, vrid i midjan, höfter medan hålla på plats. Snabbt tillbaka till utgångsläget, gör vrida vänster. Motion utförs snabbt, men försiktigt hålla ryggen rak. Upprepa låg inom 1 minut.
Höj händerna ovanför huvudet. På andas ut, böj framåt trycker handflatorna till höger smalben eller fot. Inspiratorisk stå rakt. Med nästa utandning gör sluttningen till vänster ben. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Ligg på golvet, lade händerna längs kroppen, benen lyfta upp. På andas ut, dra åt musklerna i nedre pressen och lyft skinkorna från golvet, försöker att höja dem så högt som möjligt ovanför ytan. Försök att hålla vikten på höfterna minst 2-3 sekunder. På andas, sänka dina skinkor på golvet. Cirka 5 sekunder vila. Gör ytterligare 5-6 tillvägagångssätt.
Fortsätt att hålla benen i luften, kan ha dem för att underlätta för böj i knäna. Med lite andfådd, lyft överkroppen från golvet och sedan ta en annan andetag och lite mer riva tillbaka från ytan. Det är en utandning du kommer att delas upp i två steg klättra. Inandnings falla till golvet. Gör ytterligare 15 - 20 av dessa klättrar.
Sätt händerna under skinkorna. På andas ut, lyft fötterna från golvet, plocka upp dem i en vinkel på 60 grader. Gör vajande upp rörelse fötter - ner 1 - 2 minuter. På andas, slappna av, satte fötterna på golvet.
Utgångsläge är densamma som i föregående övning. På andas ut, lyfta benen rakt upp utan att böja knäna. Beskriv cirkelrörelse fötter. Gone fötterna så mycket som möjligt upp, höger, ner, vänster. Under övningen, inte röra golvet under fötterna. Gör fem cirklar i en riktning och sedan byta riktning. På andas sätta fötterna på golvet och slappna av.