Kom ihåg, innan du utför någon av följande övningar, göra lite uppvärmning, vilket kommer att bidra till att värma upp dina muskler och tillåter inte sträcka dem under klassen. Warm-up kan vara en enkel promenad på ytterkanterna av fötterna under 5 minuter, varefter rörelsen kan ersättas med promenader, höja knäna på benen (2-3 minuter).
Nu gå direkt till utövandet av höfterna för att ge skönhet. Tänk på att den dagen ska utföras högst tre olika typer av övningar.
1. Wag fötter. Denna övning är mest effektiv för de inre lår. För att utföra denna övning, ligga på vänster sida, stödd på armbågen och böja höger knä, som ligger framför den vänstra låret. Fortsätt raka ben 15-20 slag upp och ned. Rulla över på andra sidan och gör samma mängd rörelse med det andra benet. Kalvar under träning bör sträckas.
2. Dra strumpan. För att utnyttja måste ligga på sin högra sida, sätta rätt handen samtidigt under huvudet. Den vänstra handen skulle vara framför kroppen. Böj benet och lägga den på foten av höger knä. Ta en stor andetag och börja lyfta höger ben, dra en strumpa över. Håll benet upp i 2-3 sekunder och återgå till utgångsläget. 10-12 Gör hissar på varje ben.
3. benet åt sidan. Denna övning ger kroppsställning, liggande på rygg med benen raka. Var och en av benen måste lyftas i sin tur ledde bort och ta det ursprungliga läget. Bör utföras på 15 av dessa rörelser på varje ben.
4. Stretching inner låret. Sitt på golvet med ryggen ska vara rak, benen böjda, fötterna pressas samman. Sprid knäna så brett som möjligt, så mycket som möjligt föra dem till golvet, håll 25-30 sekunder och ta med till utgångsläget. Gör de 5-7 sådana övningar.
5. Avels meter isär. Behöver för att utföra sitter på golvet med benen utsträckta raka, stödd på händer som är bakom. Lyft båda benen från golvet ca 10 cm och sprida isär dem så långt som möjligt bredare. Håll benen tillbaka i luften och faller till golvet. Gör övningen är åtminstone 10 gånger.
6. Ovanliga knäböj. Lägg upp fötterna så mycket som möjligt, att fötterna är parallella med varandra, gör ett andetag, sitta ner och börja rulla i sin tur, med fokus på den ena, sedan den andra foten. Upprepa övningen 20 gånger.