Mahi hjälpa värma upp, stretcha och tona musklerna i ben och skinkor. Utgångsläge: Stå på baksidan av stolen och ta tag i den med båda händerna. Något dra tårna höger fot och börja genomföra longitudinella svängningar från sida till sida. Ändra sedan benet och göra lika många repetitioner. När du är klar, sväng till vänster stolen, ta tag i baksidan av handen och följ gungor och tillbaka, omväxlande med båda fötterna.
Dra åt skinkorna hjälp knäböj med hantlar. Stå rakt, fötterna ihop, händerna grepp hantlar, rätas och föll till höfterna. Försiktigt sitta ner, simulera ett försök att sitta på en stol. Se till att dina knän inte omfattar sidorna är inte värt squat för låg - när låret blir parallellt med golvet, starta den omvända rörelsen till en höjdpunkt.
Städa upp ryggen och inre lår kommer att utnyttja "Toe linjen." Få på alla fyra, lyft höger ben så att det var på baksidan och bildade en rak linje med kroppen. Titta på kroppshållning: inte böja i midjan och runda upp ryggen. Börjar röra sig rakt ben upp och ner, med den maximalt möjliga amplituden. Göra 20-30 repetitioner, ändra det ledande benet.
Utfall hjälper att tona nästan alla muskelgrupper är involverade i bildandet av vackra ben. Startposition: fötterna axelbrett isär ordna, ta en hantel, sänk händerna så att handflatorna av ammunition var i linje med höfterna. Gör ett stort steg höger fot och sitta ner på den. Den lägsta punkten av övningen - den ledande benet böjt vid knäet i en rät vinkel. Pausa i denna position för en andra, tryck på foten och återgå till utgångsläget. Följ växelvis höger och vänster ben.
Den sista övningen syftar till stretching och avslappning. Sitt på golvet och göra de mest utspädda benen isär. Lean till var och en i sin tur försöker få sina händer till fötterna, och lade huvudet på hans knä. Böj inte benet vid knät och inte runda upp ryggen.