Sedan kan du vila en liten stund att skaka hans magmuskler i pilates teknik. Du behöver inte göra uppgraderingar torso - tryck bara på belastning på utandning.
Sedan börja göra twist. De utförs på samma sätt som den första övningen, men under lyftning organ skall vridas åt sidan, försöker nå armbågen av motsatt knä. Så du kan räkna ut hur man obliques.
Nu räta benen, lade händerna längs kroppen och slappna av lite. Efter restaurering av andetag du andas ut dra magmuskulaturen, böj knäna och försöker föra dem till hakan. Position av kroppen när du utför övningar som rack på bladen. Försök att sänka benen på den första och sedan den andra vägen, inte genom att lätta pressen. För att öka belastningen, kan du hålla benen raka och göra fastställande positionen av kroppen när du känner att dina muskler maximalt sträckt.
Diversifiera tränar magmusklerna hjälper och en del tillbehör. Först av allt, är det gymnastik rink. Gör övningar med honom är mycket enkelt: håll i handtaget och ta utgångsläge för både armhävningar. Försök att böja kroppen, sila magen och lyft rullen till knäna. För arbete de sneda musklerna kan inte avleda rulle framåt och åt sidan.
Mycket effektiva magövningar på särskilda utbildare, men om du inte har möjlighet till detta, du kan göra de vanliga ribb eller bar monterad nära väggen. Fatta händerna hänga. Ryggen ska vara tätt mot väggen. Uppföljningen raka ben så att vinkeln mellan magen och höfterna var 90 grader. Inte värt mycket viftande ben, det är bättre att göra övningen långsamt, annars kommer du bara gå vidare tröghet, och effekten av en sådan utbildning kommer inte.