I kategorin Kvinnors hälsa: Genital herpes i kvinnor, symtom och behandling
Bättre att börja utöva lederna så snart som möjligt, eftersom deras hälsa och rörlighet påverkar inte bara åldern utan även miljön, och även vad du äter. Smitt och andningssjukdomar och inte skona lederna. Så ju tidigare du uppmärksamma dem, desto längre kommer hålla sig frisk.
SpeciellGymnastik för lederna behöver och om du har varit skadade lemmar. Även om just nu de inte stör dig, är det bättre att göra förebyggande nu.
Hittills utvecklade experter ett antal system för att återställa ledfunktion, men de kräver i regel tillräckligt med tid och på rätt plats för att genomföra dem.
Komplexaövningar för ledernaSom du hittar här kan utföras nästan var som helst, till exempel på arbetsplatsen. Han tar lite tid och enkelt. Det är bäst att träna 3-4 gånger om dagen - då effekten kommer att komma snabbare. Även om du måste utföra vissa övningar på inrådan av läkare, tro mig - det kommer inte att bli överflödig.
Det skulle vara bra att ta med övning i komplexa morgonen övningar eller konditionsträning.
Som bekant, den starkaste belastningen tar på stora lederna: axel, höft och knä. Prata om dem.
Att utvecklaaxelleder du kan sitta på en stol eller stå.
1. händer föll fritt längs kroppen. Höj båda axlarna samtidigt och återgår till sitt ursprungsläge. Gör 4 gånger.
2. I samma utgångsläge Ta höger axel framåt, vänster, dock kvarstår. Återgå till utgångsläget. Upprepa 4 gånger för varje arm.
3. Gör 4 cirkulär rörelse axlarna framåt, då samma belopp tillbaka.
För övningarhöfter Få upp rakt, höger sida mot väggen, magert på hennes hand. Vänster ben böja på knäna och försöker bilda en kycklingben och lår vinkel på 90 gr.
1. Lyft böjda ben upp och återgår till sitt ursprungliga läge. Utför fyra gånger.
2. Nu från samma kabelutlopp benet böjt tillbaka.
3. Gör 4 rörelse böjda ben till sidan (höft distribuera är inte nödvändigt).
Nu kommer du att utföra rörelsen diagonalt.
4. Böj vänster ben knä Veckla ut. 4 Utför rörelse i riktning framåt åt vänster, tillbaka till höger.
5. Ändra riktning distribuera knäet inåt. Leg rör sig framåt åt höger, tillbaka till vänster.
6. I samma utgångsläge görs av 4 cirkelrörelse benet böjt inåt och utåt.
Inget behov av att satsa mer eller för att flytta snabbt - arbete i en lämplig takt för dig med en bekväm belastning.
Vänd dig till den andra sidan av väggen och upprepa hela serie övningar för det andra benet.
För studienknäled, Du behöver sitta ner så att fötterna inte når golvet.
1. Gör en vänster fot 4 maha och tillbaka. Flytta benet från knäet - lift låret är inte nödvändigt.
2. Den ståndpunkt även benet hänger fritt. Gör Mach 4 till vänster och höger knä.
3. Nu igen diagonal rörelse genom att utöka tån på foten inne hälen - out. Inget behov av att vrida foten till misslyckande - vända som du kan. Gör ett drag framåt från knä till höger, tillbaka till vänster. Upprepa fyra gånger och ändrade riktning: framåt vänster, tillbaka till höger.
4. Gör cirkelrörelse i knä inåt och utåt till 4 i varje riktning.
Gör en hel del övning för höger ben.
Som utlovat, det är inte svårt. Om du vid denna punkt du redan har allvarliga problem vid reguljär sysselsättning mycket snart kommer du att känna lättnad, men efter ett par månader gratulerade sig med stor framgång. Men i detta fall, sluta inte utbildning, försöka göragymnastik för lederna så länge som möjligt och sedan kan du känna dig säker och fri i sina rörelser till mycket äldre.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady