Den första övningen arbetar musklerna i armar, rygg och mage. För att göra detta, stå i vänster striderna hållning. Vrida kroppen till höger sida, satte ett kraftigt slag med sin vänstra hand på en imaginär motståndare. Samtidigt böja knäet främre foten och rotera foten med en upphöjd häl. Efter fullbordan av slaget tillbaka till en kämpande hållning och upprepa slag. Försök att slå kraftigt, intensiv och väva in dem i en enda kombination. Muskler hålla konstant spänning. Efter avslutat minst 20 attacker, ändra rack och upprepa övningen för höger hand.
Den andra övningen är avsedd för bröstmusklerna och triceps och är enkla armhävningar. Händer samtidigt hålla strikt under axlarna, bredd fötterna axel isär. Bock armbågarna, håll armbågarna längs sidorna och gled ställts ut utanför. Utför minst 10 armhävningar.
Den tredje övningen skapar en vacker relief av buken och tar bort rynkor på den. Stå med fötterna axelbrett isär plats, böja armarna vid armbågarna och dra ut framför honom. Sharp kropp åt sidan, att hjälpa sig själv hälen. Tänk dig, om du släcka elden fladdrande händer samtidigt som man försöker slå över marken med foten. När du tränar, inte släppa benen från golvet och inte göra jumping rörelser. Alla rörelser skall vara smidig och snabb. Gör inte mindre än 30 gånger i båda riktningarna.
Den fjärde övningen stärker muskelsystemet av ryggraden och förbättrar andning. Utgångsläge - bekämpa hållning. Kraftigt vrida kroppen i hand, stabs svepande rörelser i sidled med en imaginär motståndare. Händer böja på armbågarna, underarmar parallellt med golvet hold, nävar och muskelansträngning. Utför minst 20 gånger med varje hand.
Den femte övningen arbetar ryggmusklerna. För att köra den falla till golvet, på magen, armarna böj och satt framför honom, fötterna axelbrett isär ordna. Höj din torso och ben så högt som möjligt och böj båten. Känn maximal spänning på ryggmusklerna. Händer inte skiljas, inte dra tårna. Motion do 20 gånger.
Med hjälp av följande övningar stärka musklerna i höfter och räta ut benet form. För dess genomförande, lyfter benet så högt som möjligt, böja knä och satte henne slag på en imaginär fiende, uträtning knäet. Stöd benböj. För varje ben, gör de 20 piskrapp.
Och den sista övningen. Det syftar till att stärka de inre lår och nedre delen av ryggen. Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän, vände tår fötter utåt i en vinkel på 45 grader. Pressa händerna i en knytnäve. Börja att sitta på huk tills låren bildar en rät vinkel med benet. Händer böj, vilket nävarna till de lägre revbenen. I en tid då full sitta ner kraftigt kasta båda armarna framåt, imitera stroke. Efter påverkan, ta dem till sitt bröst och repor. Komma upp, gå tillbaka till utgångsläget. Totalt utför 20 repetitioner.
Komplett träning fem minuter av statisk stretching.