Hur man lär sig att simma bröstsim

 Om du fortfarande inte vet hur man ska simma, att lära ut grundläggande färdigheter först förmåga att flyta. Lika viktigt är positionen för huvudet. Klättra inte högt över vattnet, eller att hålla på ytan måste du sänka benen. Och det kommer att orsaka överdriven muskelspänning av skuldergördeln.

Behärska korrekt andning. Det bör samordnas med rörelser i armar och ben. Under inandning, du behöver snabbt, men utan att ändra positionen av kroppen, hiss eller vrida huvudet åt sidan och köra den genom den vidöppna mun. Ska andas i vattnet, vilket också kräver en viss utbildning.

När du väl har lärt sig att tryggt stå på vattnet, gå till utvecklingen av stil bröstsim ensam eller med en instruktör. Kontrollera först med tekniken med benrörelser. Lektionerna börjar med utförandet av simuleringsövningar på land: först, en förberedande rörelse (pull-up), och sedan - som arbetar (repulsion) och skjuta (liten paus). Fortsätt att träna i vatten: sittande (på en liten plats), på bröstet och ryggen (10-15 gånger). Var uppmärksam på halka på bröstet, gör det omväxlande med efterföljande rörelse fötterna (men ofta inte i första) med andetag - 5-6 gånger på en minut. Efter att ha gjort det för en provtur.

Behärska tekniken med handrörelser: arbeta (avskiljning och grundläggande fasen av stroke) och förberedande (output vapen till startpositionen) cykel. Dess varaktighet - cirka 1 sekund. Följ den första simulering av trafik på land, kombinera dem med andningsövningar. Arbeta med händerna, stående på en liten fläck, sedan gå i vattnet upp till midjan, böja, hålla hakan på ytan och gör 2-3 dussin slag. Gradvis sjunka i djupet. Glöm inte att när du ansluter den cirkulära rörelsen av handen framför bröstet, på nedgång av stroke, bör höja sitt huvud att andas, och när du måste ta med armarna framåt - springa andas ut i vattnet.

Koordinat rörelse. Ta utgångsläget (ben och armar raka och nästan anslutna). Fånga och åtdragning för hand enbart. Vid slutet av rörelsen i verken omfattar hans fötter. Gör händerna repulsion andas. Vid denna punkt, fortsätter att dra benen. När armbågarna placerar nära hakan, bör benen vara helt böjd, och sedan slutar successivt utvecklas. Sträck armarna framåt. Skjut av dina fötter. Full cykeln är klar när rätade händer kommer att glida framåt. Fötter vid denna tid också, borde ha stått upp och stiger till ytan av vattnet.