Han vände sig på magen och håller händerna på kanten av badkaret, omväxlande flytta upp och ner i benen raka, imitera krol.Eto motion stärker hamstring. Stärka den främre ytan hjälper en annan övning: sitter i ett badkar och håller händerna på stötfångare, växelvis lyfta upp benen, men ta inte bort dem från vattnet. Lyft sedan benen upp så att de bildar en rät vinkel med badkaret.
Crossing i sittande ställning något höjd raka ben, du var tvungen att arbeta nedre magmuskler och inre lår. Torsion imaginära cykelpedaler i samma position stärker framsidan av låret. Liggande på sin högra sida och stödd på sin högra sida, lyft vänster ben, tå som ser framåt, genom sidan uppåt, bryta motståndet i vattnet. Ligga på vänster sida, upprepa övningen med din högra fot. Denna övning gör arbetssidan av låret.
Medan i utgångsläget av föregående övning, hålla den utökade höger hand på fälgen, sätta din vänstra hand på baksidan av huvudet, medan du är försiktig att inte överväldiga och tillbaka. Genom den sidan av kroppen samtidigt lyfta vänster ben böjs och sträcks med tån så att armbågen och knät ansluten. Räta, upprepa på den andra sidan. Medelst denna övning fungerar den laterala ytan av kroppen.
I sittande position något luta kroppen bakåt och placera händerna bakom ryggen i sängen. Böj benen och föra knäna mot bröstet, sedan räta benen. Dra sedan knäna växelvis, då - igen med båda fötterna ihop. Genom att göra denna övning, är du tvungen att arbeta nedre magmuskler. Oblique magmusklerna blir inblandade om, böja knäna rakt och sätta dem på tårna, du kommer att luta knäna isär. Övre pressen kommer stelna om du lutade sig tillbaka starkare och böja knäna, satte dem på botten av badkaret, och handsfree-bostäder kommer att stiga till vinkelrät position.
För att aktivera triceps måste ligga helt i badet, vilket innebär att endast den yta av huvudet. Sträck armarna framåt och inte lyfta dem ur vattnet korsas framför honom. Sev och hans ben utsträckta rakt, placera händerna bakom ryggen i badet. Den maximala lutning kroppen tillbaka, böja armarna samtidigt. Denna övning kommer att innebära biceps.