Författare program Bodyflex - American Greer Childers. Hon skrev också boken "Beautiful siffra på 15 minuter om dagen." Denna publikation och en video läromedel lätt att hitta fritt tillgängliga på Internet.
Bra passform denna typ av träning för dem som har det mest problematiska området - midjan och buken. Eftersom den komplexa bygger på kontinuerlig aerob djup bukandning och indragning. Likspänning kommer att hålla magmusklerna i tonen och dra åt dem även när du utför övningar på dina fötter eller händer.
Dessutom, utan att behöva engagera Bodyflex en timme tre gånger i veckan. Som namnet på boken, bara markera det på bara 15 minuter om dagen. Det är inte svårt att behärska grundläggande uppsättning övningar och självstudier hemma. Det är mycket bekvämt, eftersom inte alla har möjlighet att gå till gymmet.
Såsom redan nämnts ovan, ett av de viktigaste under ockupationen Bodyflex - ett andetag. Den består av fem steg. Den första av dessa du vill ha den maximala mängden luft utandad från lungorna. Dra läpparna i ett rör och långsamt släppa ut luften långsamt. Det andra steget - ett snabbt andetag genom näsan. Starkt andas utan rädsla för att göra det med en hög smäll. Försök att hålla luften var ur hans bröst och mage. Den svåraste - den tredje etappen. Du måste andas genom munnen igen, men inte lika mycket som den första gången, och snabbt, klämma luft magmusklerna. Igen, var inte rädd för att göra så högljudda. Tvärtom måste producera ett högt ljud som något i stil med "ljumske! ". Försök inte att uttala dessa ljud, de måste gå från membranet snarare än med dina läppar.
I det fjärde steget, efter att du andas ut, måste du hålla andan och dra mest magen, hålla den i ovisshet. Andas inte åtta till tio sekunder. I detta skede alla övningar utförs. Efter - slappna av och fylla lungorna med luft.
Redan äger redan andning övningar är mycket användbara, eftersom det sker under stark mättnad av syre. Det också kraftigt hjälper nedbrytningen av fett. När du har bemästrat tekniken att andas, kan du börja göra övningarna.
Den viktigaste komplexet innehåller 12 övningar olika muskelgrupper, som börjar och slutar med ett ansikte nedåt. Det ovanliga namnet "fula grimas", "Seiko", "Diamond", "lejon" gömma i själva otro fördelar för din kropp. Hur man genomför dem, kan hittas på många webbplatser tillägnad denna sport.
En timme sessioner Bodyflex kan bränna ca 3500 kalorier. Det viktigaste när man gör den här typen av träning - den regelbundet. Hitta 15 minuter om dagen för att öva, och om några veckor kommer du att märka hur din kropp står i givakt.