Yogakurser kräver seriös uppmärksamhet. Följaktligen bör förberedelserna för att utöva yoga utföras enligt reglerna, för att säkerställa maximal komfort och för att undvika skador under träning.
Att göra yoga, kan du bli av med många hälsoproblem, men bör ändå börja med ett besök till doktorn. Den viktigaste principen för yoga - gör ingen skada. Jag är ledsen, men för klasser i yoga har ett antal kontraindikationer.
Vid allvarliga hälsoproblem inte här - inga begränsningar. Yoga kan kopplas in och barnet och en äldre man.
Innan bör övervägas i början av klasserna i allmänhet
Först av allt du behöver för att ställa in en regelbunden motion vid ungefär samma tidpunkt. Yogakurser kommer att ta en och en halv timme. Yoga är önskvärt att engagera så mycket som möjligt. Helst - varje dag.
Återigen, utan material bas också kan inte gå långt. Yoga kräver nödvändigtvis tät och tjock nog kull. Kull bör vara fast och nivå, för att säkerställa hållbarhet i de ställningar. Och det ska vara tillräckligt stor så att du kan sträcka ut på den i full tillväxt. Också på toppen av kullen rekommenderas att lägga några grova tjockt tyg som kan tvättas efter klass.
Gör också inte ont att få ett kläd utformats speciellt för yoga. Kläder bör inte begränsa rörelserna. Grundkrav för kläder - ett fritt snitt och naturliga ljusa tyger. Om du tillåter lufttemperaturen, är det möjligt att bedriva badbyxor eller i en baddräkt. Yoga alls engagerad i ett höftskynke. Men att träna fullt dras oftast inte rekommenderas.
Om du bestämmer dig för att träna yoga hemma utan en instruktör, är det bäst att få lite video tutorials, vilket tydligt illustreras och förklaras i detalj en metod för att utföra en viss hållning eller form på fingrarna, den så kallade vise. Obligatorisk skick - att strikt hålla sig till instruktionerna. En annan nyans är att yoga ska hållas under den tysta lugna musik eller läsa mantran.
Omedelbart före yoga att välja rätt plats. Det bör finnas en lugn, lugn och ren luft. För klasserna tar cirka nio kvadratmeter.
Yoga är önskvärt att helt tömma tarmen och blåsan tom mage, minst, äta lite ljus mat i små mängder. Det är också värt att lägga nära en flaska rent vatten att dricka under träning.
Varje yogapass bör föregå den allmänna uppvärmningen varaktighet från tio till femton minuter. Med hjälp av enkla cirkulära rörelser som krävs för att värma upp de leder, muskler och senor. Detta sparar besvär i form av olika skador. Du måste ta huvudprincipen av yoga - gör ingen skada. Även för sig själv. Och lycka till på vägen för självförbättring.