1. Gå till fots
Alltid och överallt! Det hjälper till att hålla walking benen smala och skinkor - åtdragna. Håll ryggen rak, hakan något lyft upp benet vinstmedel rätt, sänka hälen först, sedan hela foten helt.
Om stranden är inte på hotellet, jubla. Och försök inte att ta en taxi eller använda några andra transportmedel (andra än en cykel). Det är bättre att gå till fots till stranden. Innan du går i vattnet, läkare rekommenderar en bra sträcka anklarna.
Inte för att titta på denna märkliga, vilket gör en cirkelrörelse fötter, stående på stranden, gå till fots. Det finns ingen bättre träning än promenader.
Totalt: promenader till fots, kan du bränna upp till 200 kalorier. Och om du bär på sina axlar en tung strand väska, sedan vandra i intensitet blir jämförbar med jogging (brännskador upp till 300 kalorier!).
2. Kör genom sanden
Många Hollywoodstjärnor erkänna att spända sport siffra de är skyldiga att jogga på stranden. Hemligheten är att när man kör på sand fötter fastnar och möta motstånd från ytan. Således konsumeras flera gånger mer energi än när man kör, till exempel, en lägenhet på asfalten spåret.
Totalt: bara 20 minuter du förstöra upp till 300 kalorier!
3. Träna i vattnet!
Studier har visat att på grund av de aeroba träningspass i vattnet bränner fett mer effektivt än under dessa pass på land. Allt ärendet i vattenmotstånd, är luftmotståndet större än 10 gånger. Du vet säkert att simning är en av de bästa sätten att tona musklerna och uppnå utmärkta resultat på kort tid.
Här är några enkla att titta på, men effektiva övningar:
- Ligg ner på mage i surfzon. Förhöjd kropps, förlitar sig på den böjda vid armbågarna och tår. Under flodvåg räta armar, vilket innebär att tyngdpunkten i handflatan. Med reträtten av vågorna tillbaka till utgångsläget.
- Köra i vattnet. Vattennivån bör nå knäet, midjan eller bröstet. Som en uppvärmning - kör på plats för två till tre minuter, och som en aerob träning
- 20 minuters marsch. Försök så mycket som möjligt för att höja ovanför knät, ben och låt ned av hela foten.
Stowe i vatten upp till bröstet, fötterna axelbrett, utför Mahi händerna åt sidan, hålla hand, handflatorna nedåt. Gör 10 gungor.
- Att stå i vatten upp till bröstet, dra händerna framför sig och sedan växelvis höja din vänster, sedan höger ben, försöker röra palmer tå.
-Även Effektiv kropps vändningar och sido böjar.
Totalt: tyst simma i 20 minuter kommer att spendera cirka 200 kcal (beroende på hastighet och typ av navigering). Tänk, är kryp det mest användbara sättet att dissekera vattenytan. Glöm inte att övervaka situationen i målet: det är nödvändigt att hålla ryggen rak som en utsträckt sträng. 20 minuters aerobics i ett lugnt tempo kommer att bränna 100-150 kalorier.
4. Spela!
Kom ihåg banbrytande ungdom och spela några spel - volleyboll och frisbee. Spelet i sig Frisbee inte är för tidskrävande aktivitet, men håller henne på sanden ökar kostnaderna för kalorier! Volleyboll är välförtjänt anses vara den mest glada och aktiva strand sporten tillgänglig för absolut alla.
Totalt: timmars spel frisbee - minus 250 kcal. En omgång volleyboll tar 400-600 kcal.
5. Övning med en handduk
Tre enkla övningar kommer att hjälpa dig att stärka musklerna i kroppen, axlar, armar och bröst. De utförs stående, i två eller tre uppsättningar av 10-15 gånger.
• Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Plocka upp ändarna av handduken. Höj armarna rakt upp över huvudet och dra handduken. Med en utandningskropp lutar åt sidan, dra handduken så mycket som möjligt. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.
• Dra ut de raka armarna sträckta med en handduk framför honom (som i upr.1). Höj din böjda ben (bredvid vinkeln på knäet var raka) och expandera kroppen i hennes riktning. Ändra sedan ben och rotationsriktningen.
• Sitt ner, sträcka på benen, ta i hand ändar handduken. Naquin handduk i mitten av foten och långsamt börjar att böja armarna, kastar armbågar åt sidorna. Se till att armbågarna inte såg ner, inte sänka dem. Bock händer, lyft rakt ben upp.
Totalt: För en halvtimme "polotentsevoy" utöva du kan förlora ca 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova