Vi moderna kvinnor vill vara smal som filmstjärnor och toppmodeller. Och varför inte?! Efter lyckas lika känd ung dam är och damer i åldern för att uppnå den perfekta midjan elastiska mage, rak hållning, bantning höfter och ben, vilket i avslöjande kläder ser så elegant och förförisk. Hemligheten ligger i det faktum att stjärnorna inte är lata, ständigt gör särskilda övningar, och, naturligtvis, följer dieten. För att komma närmare den ideala, kan du använda enkla hemligheter som kändisar är uppdelade i en intervju med olika kvinno publikationer.
1. Neck
Stärka nackmusklerna oftare av män, men kvinnor tenderar att ignorera dessa övningar oförtjänt. Och förgäves. Utbildning nackmusklerna kan förbättra din hållning, förhindra uppkomsten av dubbelhaka, för att skydda sig mot eventuella skador på det här området och även bli av huvudvärk orsakad av till exempel stress. För att upprätthålla halsen i god form gör dessa övningar regelbundet. Bär dem bekvämt framför TV: n, i mellan läsning, hushållssysslor.
Motion nummer 1
Placera handflatan på hans högra hand på hans panna och sätta press på hennes panna i 5 sekunder. Upprepa med vänster och höger sida av huvudet.
Motion nummer 2
Lägre hakan, anslut fingrarna i låset och sätta penseln på baksidan av huvudet. Sakta lyfter upp huvudet mot motståndet i händerna.
2. Vilka bröst!
Skönhet bröst ges inte bara av naturen - för att uppnå den ideala formen kan tillämpas och sina egna insatser.
Motion nummer 1
Utgångsläge - på alla fyra. Ta en hantel i höger hand vilar på vänster, sätta den direkt under axelleden. Denna handflatan vänd framåt, fingrar brett isär. Vänster benet böjt vid knäet, drog tillbaka, som i armhävningar. Sila press och lyfter höfterna så att hela kroppen - från topp till tå, höger - att bilda en rak linje.
Hand med hantlar går ner, distribuera handflatan över. Fastställande av läget i fötter och kropp, sakta upp handen genom sidan uppåt och sakta utelämnas.
Upprepa 6-8 gånger, sedan byta riktning - detta är en metod. Motion stärker övre delen av bröstet och musklerna i de övre och mellersta delarna av rygg och axlar.
Motion nummer 2
Få upp på alla fyra, händer - under axlarna, ser ut på golvet. Fingers - "fan", ser fram emot. "Piss off" underkroppen: höfter och lår falla till golvet. Ben raka. Den största bördan faller på händerna. Avslöja bröstet - axlarna nedåt och bakåt, är kronan dras framåt. Behålla denna position i 60 sekunder, gå tillbaka till alla fyra, vila 20 sekunder. Upprepa 3 gånger.
3. Fokusera på axlarna
Utföra övningar för att förbättra formen på axlarna kan vara var som helst. De inte kräver särskild utrustning och anpassningar. Det mest förvånande är att resultatet av dina ansträngningar kommer att synas i ett par veckor, och om du inte slutar träna, kommer effekten uppnås kvar under lång tid.
Motion nummer 1
Ursprungliga position. Ligg på magen och dra i givakt medan sila press och tryckte till golvet av bäckenet.
Utandning. Riv armarna och överkroppen från golvet.
Breath. Doppa händerna genom sido ner så att de var i framsidan av låren.
Utandning. Återgå till utgångsläget.
Upprepa 6-8 gånger.
Motion nummer 2
Ursprungliga position. Fötterna ihop, knäna raka eller lätt böjda. Böj och placera handflatorna på golvet. Swap händer framåt så länge som kroppen från topp till tå inte bildar en rak linje. Långsamt sänka ner dig själv genom att böja armbågarna, stanna i denna position och räkna till tre. Räta armbågarna, "steg" händerna i motsatt riktning, gå in och ut. n. Upprepa 3-6 gånger.
Motion nummer 3
Plocka upp en hantel, sänk ner, palmer inåt. Ordna benen axelbrett isär, böj armbågarna, axlarna sjönk, buken indragnings. Andas ut och sakta höja händerna i luften strax ovanför axlarna. På andas långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör 3 set med 8-12 gånger.
4. Vackra händer
Graceful händer - den obestridliga fördelen av den kvinnliga figuren. Deras skönhet och perfektion beslöjade under veck av kläder, än mindre öppna klänningar och blusar och gjorde en kvinnofigur chic. Allt som behövs för skönheten i händerna - gör övningarna fyra gånger i veckan, med hjälp av hantlar (2 kg vardera).
Motion för biceps
Sitt på en stol, benen brett ordna, i höger ta en hantel. Något framåtlutad, sätta din vänstra hand på vänster knä och placera din högra armbåge på insidan av höger lår, vilket gör att din handflatan uppåt. Lyft hantel upp till axeln, sedan lägre. Upprepa 12 gånger.
Motion för triceps
Ligg på fitness boll (stabilt bord), axlar och nacke stödd på sin yta. Håll dina knän böjda, fötterna axelbrett isär ordna i varje hand för att ta hantlarna.
Pushing fötterna och inte tar sin fot från golvet, sträck armarna rakt upp - det är utgångsläget. På andas ut, böja armarna, sänk hantlarna till pannan, hålla positionen för de övre armar och axlar. På andas, tillbaka till utgångsläget. Upprepa 8-12 gånger, gör de två metoder.
5. Det midja!
Oavsett kvinnan - mager eller kurvig - midja bör vara obligatorisk. Se till att den är tydligt gissat under några veck av kläder bör alltid, om du sparar i många år fram är en obligatorisk del av deras oemotståndliga utseende.
Övning att betona midjan "Mermaid"
Sitt på höger höft, böjda knän, vänster hand på höger knä, höger hand upp ovanför huvudet. Spänn skinkorna och tryck. Sakta böjer armen över huvudet och luta den åt vänster. Då lägre ner, utför en cirkelrörelse med handen framför sig. Se till att arbeta enbart musklerna i skinkorna och midja. Sitt på vänster höft och upprepa 3 gånger på varje höft.
6. Tryck som stjärnorna
Gör Topp Modeller Heidi Klum och Naomi Campbell huvud övningar för att stärka magmusklerna. Och skjuter en närbild bekräftar att de ansträngningar som flickorna är allvarliga.
"Jag vet inte om någon övning som skulle tvingas att arbeta musklerna på detta sätt, - säger Heidi Klum. - Det stöder faktiskt magmusklerna tonas, men inte alltför muskulös mage gör ".
Favorit motion modeller
Ligg på vänster sida med böjda knän och luta på hans vänstra underarm, fingrar ser fram borsta böjd vid armbågen på hans högra hand - för huvudet. Spänn magmusklerna och lyft höfterna från golvet så att kroppsvikten hålls bara på underarmen och knä. Förläng ditt högra ben. Från denna position, dra höger ben till höger axel och arm - till knäet. Räta benet igen. Gör 2-3 uppsättningar 15-25 repetitioner med varje ben. För bästa resultat, lägg övningar med hantlar och - aerob träning med hög intensitet. Till exempel, 2-3 minuter av aerobics, sedan 15-20 repetitioner av intensiv swing tryck med hantlar. Alternativa 30 minuter.
Detta är ett bra sätt att träna ett stort antal muskler och hålla hög puls för intensiva bränna kalorier och därmed fett.
7. slanka höfter
Den lämnar ofta mycket övrigt att önska, men den korrekta formen av höfterna fortfarande möjligt med gymnastik. Generellt gäller att om du vill vara smal och elastiska höfter, röra sig mer, gå till fots (minst 30 minuter om dagen) - och resultatet blir inte vänta på sig. Innan du gör övningarna för musklerna i höfter, gör ett lätt träningspass (10 minuter) - pan och tilt huvud, cirkulära rörelser axlar, böja sig ner och i sidled.
Önskvärt och aerob träning: kan köras lokalt eller simulator, dans. Värmas upp, börjar klasser.
Motion nummer 1
Du står med fötterna bredare än axelbrett och avslappnad, händerna på midjan, mage och skinkor muskler åtdragna. Utför knäböj, böja knäna, presentera, liksom sitta på kanten av stolen. Huk inte gå ner för lågt. Klättring är inte räta knäna till slutet, är de fortfarande lätt böjda. Utför 15-20 repetitioner. Effekt - du stärker musklerna i lår och skinkor.
Motion nummer 2
Utförs stående, händerna på hans bälte, kropp lutar något framåt, pivot foten framför och något böjda vid knäet, den andra - böjd vid knäet och uppvuxen. Utfall tillbaka, uträtning den böjda benet upp och sedan igen lyft framåt, böja på knäet. Fulcrum på förlust - strumpor (inga klackar!). Genom att göra 10-15 repetitioner, byta ben. Håll ryggen rak, men inte lyfta benet ovanför skinkorna. Effekt - stärker framsidan av låren.
Motion nummer 3
Utförs stående, händerna på hans bälte, kropp lutar något framåt, pivot foten framför och något böjda vid knäet, det andra benet ett steg tillbaka och luta på strumpan. Tilldelade att lyfta tillbaka benet, kör hälen mot skinkorna. Då lägre, baserat på strumpan. Genom att göra 15-20 repetitioner, byta ben. Lyft inte foten för högt, inte göra några plötsliga ryck, se till att knäet såg på golvet. Effekt - stärker baksidan av låren.
8. Elastiska skinkor
Bli av med extra pounds på skinkorna - problemet är inte lätt. Men att tålamod och vanliga klasser hjälpa henne att klara framgångsrikt.
Motion nummer 1
Lägg upp fötterna på ett avstånd av ca 10 cm, hålla händerna längs sidorna. Sakta böjer knäna, höfter, sänk ner och höja armarna framåt. När låren är nästan parallella med golvet, lyft vänster ben från golvet. Håll rätt balans, räta ut vänster ben, lyfter den framåt, och sedan räta ut kroppen, uträtning knäet höger ben. Sänk vänstra benet och upprepa, hålla balansen på den andra foten. Och fortsätta.
Motion nummer 2
Bör utföra en övning för att stärka magmusklerna. Lägg upp fötterna ihop, händerna uppväcka. Spänn magmusklerna och lyft höger knä, släppa honom böjd vid armbågarna. Sänk benet, arm hissen upp. Upprepa med vänster fot. Utför varje övning i en minut.
9. Vi visar ben
Denna inriktning av kondition, tai-bo, som omfattar delar av karate, boxning och kickboxning, bidrar till att stärka musklerna i benen och kroppen som helhet.
Motion "Roundhouse Kick"
Stå upprätt, fötterna axelbrett, tårna isär, armarna böjda vid armbågarna. Vänster hand något tillbaka. Flytta vikten på höger ben och vänster, böjd i en rät vinkel, hissen. Sharp rörelse räta knäskålen, som om slående foten åt sidan. Gör 2 uppsättningar 8 repetitioner på varje ben. Vi kan göra mer uttrycksfull tibia, särskilt om de skiljer sig alltför tunnhet.
Motion för smalbenen
Stå med knäna lätt böjda ben satte ett axelbrett isär. Ta en hantel (1 kg). Luta torso framåt (rörelse från höfterna) tills tills du känner spänning benmuskler. Återgå till utgångsläget. Gör 4 set med 8-12 repetitioner.
10. Stor baksida
Bra hållning, rak rygg, rätade axlarna - nu bara det gör andra ser på sin ägare med respekt. Posture - en del av vår image. För att korrigera sina brister och förhindra slouching det finns enkla övningar.
Motion nummer 1
Tätt lutad mot väggen hela kroppen: skjut rygg, axlar, armar, händer, skinkor, klackar. Minuters väntan i den positionen och gör 7 djupa andetag (andas in genom näsan, andas ut genom munnen). Sedan, utan att ändra positionen av kroppen, fixa det - tänk att väggen har fastnat på baksidan och du "blåsa" den med dig. Med detta rätade ryggen-väggen promenad runt i rummet - ju längre, desto bättre.
Motion nummer 2
Stå rakt, axlarna framåt, armarna rakt, nedan är kopplade till slottet. Ta hakan mot bröstet och dra ner. Den övre delen av ryggraden samtidigt måste böjas som en båge. Axlarna bör gå framåt mot varandra. Upprepa åtta gånger.
Motion nummer 3
Nu gör övningen som ovan men i motsatt riktning. Hand raka krok bak och dra ner. Blades försöka hålla ihop. Lyft inte axlarna! Sakta luta huvudet bakåt och sträcka nacken ner. Att bo i denna position, böja den övre ryggen (som om att försöka amma upp). Upprepa åtta gånger.
Inna Yining