I sittande ställning somknite händer palmer ner till slottet och ett djupt andetag dra långsamt upp. I detta fall skall huvudet höjas, blicken riktad bakom händerna. För några sekunder Håll denna position, då också långsamt, men när du andas ut, ta de utsträckta armar tillsammans med kroppen ner, stirrar på handflatorna. När händer röra benen, och kroppen kommer att vikas på mitten, slappna ryggmusklerna. Upprepa sedan denna övning 1-2 gånger.
Ta utgångsläget mot väggen, klamrar sig fast hennes hals, rygg, armbågar, lår, vader, fötter. På andas, höja armarna upp, stretching "i ledet", men sluta inte att ta ordet. Andas sedan ut långsamt sänka din vänstra hand ner, glider handen på låret. Inte hjälper dig kroppen, försök att röra ditt knä. Sedan andas och långsamt återgå till utgångsläget och upprepa stretch för höger hand. Totalt för varje sida ska vara 2-3 reps.
Om du har möjlighet, åtminstone för ett par minuter kvar på kontoret ensam, inte för lat för att göra följande övningar för ryggen. Luta dig framåt så att på armlängds avstånd från toppen något luta sig tillbaka i sin stol, fötterna axelbrett isär innehav. Sluta inte att ta ordet, försöka arch ryggen som en katt. Håll denna position i några ögonblick, sedan arch kroppen i motsatt riktning, det vill säga, skjut den uppåt, nedåt och axlar bildar ett sken av bron. Upprepa 5-7 gånger.
Innan du utför följande övningar tar av dig skorna, så hur man gör det på höga klackar och obekväma känsla. I stående ställning, lyft utsträckta armar upp och arch kroppen tillbaka, sedan luta sig framåt och nedåt, försökte röra golvet utsträckta händer och panna - knäna. Om du inte har speciella fysiska förberedelser, kommer att göra det svårt, men din uppgift - att känna en lätt spänning i ländryggen och halsryggen. Återgå till utgångsläget och försök igen ytterligare 3-4 gånger utan att lyfta fötterna från golvet.