Behöver att börja träna på morgonen. Lutad över diskbänken medan tvätt, försök att inte avrunda din rygg och benmuskler och skinkor till maximal påfrestning. Så länge du tvättar, upprepa 4-5 gånger.
På väg till jobbet kan göras steg träning. Gå av vid en hållplats tidigare och gå till jobbet till fots. Du kommer att gynna den friska luften och varma fötter. Försök att gå långsamt i början, och sedan öka takten, starkare benmuskler ansträngande.
Försök att använda mindre hiss i flervåningshus. Lyftning foten på trappan är som träning i simulatorer, och snart en positiv inverkan på din figur - höfter minskar i volym och stärka musklerna i benen.
Dra åt skinkorna och smala ben kan göra med motion "plie" som utför en ballerina. Hus kan göras när som helst, även när du pratar i telefon. För att göra detta, stå upp rakt med hälarna berör varandra, och strumpor för att skiljas. Knäböj, sprider sina knän isär. Håll ryggen rak och se till att bassängen inte togs upp tidigare. Squat som 10-15 gånger, och den sista knäböj försök att sitta djupare och få maximal belastnings inre lår.
Om du varje dag denna övning, mycket snart låren och skinkorna blivit mycket smalare. Dessutom aktiviteten "plie" - det mest effektiva sättet för celluliter.
De som har att spendera större delen av dagen i en sittande ställning, kan du använda den till sin fördel. Till exempel, sittande, spända musklerna i skinkorna och hålla dem i detta tillstånd i ungefär 15 sekunder och sedan slappna av. Gör det till en vana under dagen att göra denna övning flera gånger. Om möjligt, gör en raka ben gungor, lutad mot en vägg eller bord.
Bra träning stärker musklerna i höfter, med vilka du starkt trycker ner på golvet med båda fötterna. Upprepa det 10 gånger, slappna av och ta ett par metoder. Regelbunden prestanda av övningarna har en positiv inverkan på skönheten i dina fötter.
Utföra läxor, försök att röra sig mer. Inkludera upbeat musik medan rengöring och diska och dans. Utan att spendera en hel del tid och inte titta upp från de viktigaste fallen du använder hem fitness kommer alltid att se smal.