Om din träning hålls på eftermiddagen, bör din frukost vara tät. Om du normalt inte med i deras meny torkad frukt, ris och potatis, sedan, om den schemalagda efter 4-5 timmars utbildning, du kan ge dig själv en njutning. Protein bör vara minst 35% av din frukost, fetter i det bör inte vara närvarande, men kolhydraterna - ge företräde. Denna frukost är permanent behålla en mättnadskänsla, inte släppas ut för ett mellanmål, inte hungrig före lunch och inte äta innan träningen. Om utbildningen kommer att hållas på kvällen, får tätare inte vara den första, och lunch.
Om din träning är planerad till morgonen, inte starta den på fastande mage, för då en paus mellan måltiderna kan göra mer än en halv dag och blodsockret sjunker dramatiskt. Söta te och en banan kommer att hjälpa kroppen med "snabba" kolhydrater och kommer inte att tillåta gipoglekemii attack, men direkt efter träning och under det, måste du fylla bristen på kroppsvätskor.
Förekomsten av kolhydrater i livsmedel och drycker som intas tre timmar innan träning och under tre timmar efter det, bör minimeras. Kolhydrater är också involverade i bildandet av muskelmassa och ge dina muskler bodybuilding rundad form. Så du inte verka som en bodybuilder, följ denna regel strikt särskilt i den första timmen efter träning. Om du upplever vid denna tid av hunger, då släcka det nonfat yoghurt, ett äpple eller tomat.
Nästa dag efter ett träningspass bör begränsa intaget av proteiner. På denna dag i muskelvävnad är regenerativa processer, och endast 20% av den energi som kommer från kolhydrater och resten av kroppen kompenserar för protein och fett. Minskning av det totala antalet kalorier per dag i sin kost med 20% och minska förbrukningen av protein och fett. I nästa dag för ett träningspass i din meny bör vara en rimlig mängd spannmål, massor av grönsaker och frukter som innehåller högst fibrer och vitaminer.
Utbildningen kommer inte att vara effektiva om du inte fylla på vatten. 1-2 koppar du kan dricka direkt innan skolan, under ett träningspass var 15-20 minuter att göra några klunkar. Om utbildningen är intensiv och varar i mer än en och en halv timme, sedan dricka en speciell vätska som innehåller salt och kolhydrater.