Börja med en lätt uppvärmningsövningar. Detta kommer att värma upp dina muskler, och du behöver inte sträcka under ett träningspass. Promenera på plats, ta några gungor händer, knåda musklerna i rygg och nacke. Ta detta i ca 5 minuter.
Bestäm i förväg vad du behöver laddning. Om du bara vill muntra upp, kan du använda någon övning, även om kursen på skolan idrott. Om du vill vidare bli av med extra pounds, sedan utveckla en plan för deras mini-träning för att påverka problemområden.
Enligt reglerna, bör övningar göras uppifrån. Det vill säga, göra övningarna, som börjar med överkroppen. Gör några övningar för att bibehålla bröst form. Stå rakt, sätta händerna upp till nivån för bröstet och böja dem vid armbågarna, gör skarpa ryck. Lyft ena armen upp, den andra rullgardins och gör dem växelvis kraftiga rörelser.
Följ några övningar för musklerna i buken och midjan. Ligg på golvet, benen hårt mot varandra och sakta höja dem, bildar en rät vinkel, upprepa 10 gånger. Stå rakt, sätta din högra hand på midjan, lyft upp vänster och dra den till höger sida, upprepa 10-15 gånger.
Gör ett par övningar för benmusklerna. Sitt på golvet, benen spridas brett, bör de pressas mot golvet, dra din högra hand till fingertopparna på hans vänstra ben, springa 10 gånger och upprepa på andra sidan. Stå rakt med fötterna bredare än axelbredd, och långsamt knäböj, pausa några sekunder i botten och sakta stiga upp, upprepa 15 gånger.
Avsluta laddningen, höja sina händer att andas och göra stegen på plats. Inget behov av att stanna tvärt, måste lasten avslutas gradvis. Försök inte att överbelasta själv övningar, annars avgiften kommer att vända till dig i en obehaglig plikt.