Skapat och utvecklat ett stort antal övningar som du kan göra, inte något som inte kommer av TV: n och gör dem ännu liggande eller sittande på soffan. 20-30 minuter för kvällen kommer att märkas i en månad, visar vågen behaglig siffra.
Låt oss börja med den trevliga övning, liggande på soffan.
1) Ligg på soffan med benen raka, lyft huvudet, placera en liten kudde. Händerna kan vikas över bröstet. Dra strumpan första benet och lyft. Flytta din fot upp och ner väldigt små rörelser som skulle foten som "skaka". Efter benet blir trött, ändra läge och börjar sakta höja upp det så högt som möjligt. Sedan långsamt lägre, men inte förrän i slutet, foten får inte röra soffan. När denna etapp blir trött, motionerar med andra. Totalt varje ben bör göras 2-3 tillvägagångssätt.
2) Utan att ändra den tidigare positionen, placera händerna under huvudet. Placera hälen skinkorna (om inte, så så nära som möjligt). Chin vilar på hans bröst och samtidigt dra pannan till knäna. Sakta expandera och kollapsa. Men inte helt. När trötthet, öka rörelseomfång, men försök att hålla huvudet och fötter rörde inte soffan. Upprepa 2-3 gånger också.
3) Och nu är det dags att gå till sängs på hennes mage. En person sätta på böjda armar och ben bend. Börjar höja ett ben upp för att dra knät och låret i soffan. Om först blir det svårt att göra detta, bara mer vila mot hans panna i händerna. Utför minst 15 gånger i 2-3 passager.
Flera övningar som kan utföras från stolen.
1) Luta dig tillbaka och luta stolen. Placera händerna på armstöden. Om obekväm så du kan luta sig mot hans händer sätet. Sträcka på benen på vikten framför honom, och glöm inte att dra strumporna. Raka ben börja göra "sax". Leg, som är den översta bör lossna lite höft. Om inte, så är det bara att försöka slita bort henne från sätet, med tiden kommer du att uppnå det önskade resultatet. När du tröttnat, anslut benen och sakta börja höja upp dem för att dra låret av sätet. När du tröttnat alls - gör en paus. Upprepa 2-3 gånger.
2) Inte ändra sin position, böj knäna, ansluta dem helt (fötter och knän tillsammans). Lägg upp fötterna på tårna i detta läge och börjar pressa benet från knäet till grenen. När du tröttnat, späd knäna (inte trycka strumpor) och föra dem tillbaka. Slappna av och upprepa en eller två gånger.
3) Lean händer på plats nära knäna eller på armstöden. Body luta något framåt. Benen något böja. Strumpor bör vara på golvet, och du kan shove händerna under dina höfter. Börja att sitta upp en bit, med användning av musklerna i skinkorna. I denna bassäng stiger och går tillbaka lite, medan kroppen lutar sig framåt tyst. När du tröttnat, ta resten. Gör denna övning 10-20 gånger under 2-3 passager.
Här är en enkel uppsättning av övningar kan verkligen göra underverk. Go for it!