Hur kan man hantera på en motionscykel

 Innan du börjar din träning på en stillastående cykel, är det värt att förstå vissa saker. För det första, sådana studier är ganska tung belastning på kroppen, så ständigt övervaka ditt tillstånd. Om det finns yrsel, smärta i bröstet eller illamående, ska du antingen ge upp anställning eller ett mer passande läge. För det andra, utbildning om motionscyklar är oönskade för människor som lider av attacker av hjärt astma, diabetes, cancer och allvarliga infektionssjukdomar.

Du måste börja träna tidigast två timmar efter sömn, och avsluta senast 2-3 timmar innan. Samma regel gäller för måltiden. Engagera på en stillastående cykel kan bara vara två timmar efter en måltid, och det kan inte finnas inom en timme efter träningen.

Varje övning på en stillastående cykel att börja med en lätt uppvärmning, vilket kommer att förbereda din kropp till lasten. Till att börja göra några stretchövningar av skuldergördeln, sedan vänder kroppen och knäböj. Kom ihåg att huvudbördan under lektioner som syftar till knäna, så innan träning knåda och massera dem. Det är önskvärt att i uppvärmningen bestod av stretching och övningar för musklerna.

Välj nu det program där längre och kommer att vara engagerade. För nybörjare perfekt träning som varar ca 20-30 minuter. Frekvensen av "steg" bör inte överstiga 50 per minut. Med tiden kommer du att kunna komplicera programmet, men först efter kroppen vänjer att ladda helt.

Kom ihåg att avbryta utbildningen rekommenderas inte. Om du fortfarande behöver tycktes sluta, då i alla fall, inte börja från där den slutade. Än en gång, gör uppvärmningen och börja om igen.

Under träning för att övervaka parametrar hos pulsen. Andas genom näsan smidigt och rytmiskt.