Om dessa dagar vet bara de mest erfarna brottare är överviktiga.Så att du kan förstå essensen av fusk, kommer vi att berätta en lärorik berättelse om en naiv bantning.
Väl där var en flicka, hennes namn inte Olya och Ljus. Nåväl, låt Natasha. Inte att säga att det var tjock, men inte smal. Inte mycket lata, dock, och viljestyrka inte skiljer sig åt. Väl där var och beslutade: en bra idé att gå ner 5, och titta, och 10 pounds. Först, Natasha fick veta att du behöver skära kalorier i den dagliga kosten. Med aritmetiska hade hon proceduren, så vikten är korrekt minskas. Har ännu inte upphört. Då kom hon ihåg att hon fortfarande behövs och fysisk aktivitet - började göra övningar, promenader 3 gånger i veckan på gymmet. Kilogram roliga gick iväg ... Men inte för länge. Två månader senare, har processen avtagit. Natasha, att inte veta vad man ska göra, bestämde sig för att äta mindre och röra sig mer. Hon blev arg på svårigheter att vakna upp på morgonen och inte njuta av livet.
Slutsatsen? Vad hände med Natasha, kan förklara alla som känner till fitness. När vår hjältinna reducerat kalori (förresten, ta med din kost för att under 1300 kalorier per dag är strängt förbjudet!), Var Kroppen ingenstans att ta ämnet för livet, och de zapasiki fett, vilket deponerades på sidorna, började skingra.
Rynkor blivit spenderas på rörelse, mentalt arbete, för uppvärmning (vintern som på något sätt). Och då kroppen används och även rädd: Inte beniga hand svält nås för Natasha? Är det dags att bränna lätt lager?
Intern "lagerhållaren" minska utgifterna och listan över behoven - vikt nedgång stoppas, och fick varsin bit av kroppen något fördröjd "i reserv". Efter Natasha tog utbildning, metabolism och sporrade pounds igen började smälta. Men efter ett tag att anpassa sig till kroppen igen och stoppade ner i vikt.
Och nu en fortsättning av historien ...
Natasha dock upphört att gå ner i vikt, inte falla i förtvivlan. En dag hörde hon om "fusk". Ordet var spännande, som något italienska (det är faktiskt inte ens italienska och engelska, vilket betyder översatt "svek, bedrägeri"). Det visade sig att fusk - ett system av makt, inklusive de så kallade boot dagar. Natasha lärt mig att om du drömmer att effektivt gå ner i vikt, sedan en gång i veckan eller två du behöver spendera en dag i "obzhiralovka." Det är, ibland kan du få allt du vill ha. Ja, människor med viljestyrka, de som starkt lust att äta på natten och sug efter sötsaker drifter, ibland din ämnesomsättning bör chock. Att kroppen är inte så hemskt svält.
"Vad ett bra tips! "- Tanke Natasha. Det bara outhärdligt missade kakor och tårta (inte en hemlighet att även den mest härdiga flicka vill glukos). Och här och födelsedag närmade sig. Inom fyra dagar, åt flickan allt: först, samtidigt förbereda semestern bordet, och sedan under korporativa fester och högtider hemma, då - äta resterna i kylskåpet.
Champagne, kakor done godis, feta sallader, potatis, saftigt kött och en massa smörgåsar ... Generellt kan fem dagar på mat Natasha inte titta. Och på vågen också. Och allt eftersom i fem dagar återvinns med så mycket som fem pounds. Naturligtvis är ett par dagar 2 kg själva försvann, men tre kvar! "Nonsens, denna typ av fusk. Provokation! "- Natasha bestämde.
Varför inte fusk "last"? Ja, eftersom hon hade glömt (eller kanske visste aldrig) de viktigaste reglerna för fusk. Men vi vet.
1. Vad är boot
Det kan vara allt. Huvudsaken är i produkterna var mindre fett, mer protein och komplexa kolhydrater, långsamt ge energi (spannmål, grönsaker, frukt innehåller mycket fibrer). Ska vara på menyn som möjliga enkla kolhydrater som socker och en hel del vatten.
2. Hur många avslut lastning
Om fusk varar mer än två dagar i rad, då måste du lägga ca 10-20% av den normala dagliga kosten. Denna lilla. Till exempel, om din vanliga kost - 2000 kcal, sedan starta dagarna kan du lägga till rätter ytterligare 400 kalorier.
Om fusk varar bara en dag eller två, kan du tryggt öka "kalorazh" 1-2000 kalorier. Detta innebär att det är möjligt i-allmänhet alla!
3. Hur lång tid att fortsätta
Dietister tror att dagarna av boot bör "ske" var 1-2 veckor, från 24 till 72 timmar (optimalt genomsnittliga - 48). Varaktighet - värdet av den enskilde, eftersom hastigheten på svaret av varje organism har sin egen.
4. Vad du kan vänta lastning
Syftet med fusk - Påskynda metabolism, för att övertyga kroppen att för att minska energiförbrukningen är inte nödvändigt. Men förutom fysiologi har här också den psykologiska aspekten. När allt som händer hos oss: en gastronomisk misslyckande och skuld börjar obarmhärtigt plåga och utvikning från kosten blir en pågående zhor.
Om denna uppdelning är planerad, då personen inte känner sig olycklig och berövat förblir fullt och glad. Och i slutändan ... det finns inget som skingrar den aura av lust runt chokladask som ett försök att överäta dem, om chokladen har i princip inte kan se!
Ja, fusk - Gentle och effektiv metod. Men bara med en rimlig ansats. Regelbunden kommunikation med sporten, upprätthålla en diet och egenkärlek - ingen avbryter.
Xenia Uglanova