Ligg på rygg. Handtag Expander ta i hand, och fot Abut i mitten kolumnen. Fot hårt mot varandra. Armbågarna ska ligga på golvet, så nära som möjligt för kroppen. Ben böj på knäna och lyft. Axlar, lyft från golv. Inspiratorisk räta benen, stretching expander. Ju mindre vinkeln mellan de raka ben och golvytan, ju högre belastning på magmusklerna. Håll i två räknas och underkropp, ben böj igen. Men inte sänka dem i golvet.
Stå med fötterna i mitten av stötdämparen. Håll ryggen rak, lätt böjda knän och du kan ordna benen. Händer, ta tag i handtaget så att i de sänkta händer, sladden var lite tight. Håll bladet, dra åt din kropp och lyfta händerna mot bröstet, övervinna motståndet i Expander. Denna övning hjälper till att utveckla biceps.
Vik in halv spjäll. Hämta på en tur i ena handen handtag i mitten av annan sladd. Håll händerna i axelhöjd, bör stötdämpare vara något sträckt. Armbågarna pekar nedåt. Samtidigt, räta händerna och dra dem innan utfodring. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Denna övning hjälper till att utveckla musklerna i bröst och triceps. Om du vill öka belastningen, utför armhävningar. Expander hålla samma position, hålla ändarna av palmer i golvet. Utför armhävningar, stretching expander.
Stampa båda fötterna i mitten av Expander. Put fötterna axelbrett isär. Expander lyft upp handtaget till huvudet. Armbågarna bör böjas i en rät vinkel. Nu utför knäböj. Sänk långsamt ned kroppen ner och återhämtat sig från bäckenet tillbaka. När vinkeln mellan kroppen och höfter kommer att vara en direkt, pausa för två eller tre sekunder. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Håll hälarna på golvet och inte sloka. Se till att magen var avslappnad. Detta är en övning för låren och skinkorna, och inte för pressen.
Sitt på en matta. Ben dra vidare och böj knäna. Till fots kasta med expander sladd. Håll handtaget i hans utsträckta händer. Vänd handflatorna mot varandra. Spänn magen och lätt låsa skivan. Smidigt på andningen, dra åt spjällhandtaget till bröstet. Sedan långsamt andas ut räta ut armarna. Motion hjälper till att göra din rygg stark och majestätiska hållning.
Den allmänna regeln när det handlar expandrar: Utför 15-20 repetitioner och tre uppsättningar. Paus mellan övningarna inte mer än en minut. Träna tre gånger i veckan.