Sprid benen axelbrett isär, händerna sätta på bältet. Inandnings överföring vikt på hans högra ben lätt böjda knän, den vänstra hissen upp. På andas ut, sänk benet i golvet, böja knä och lyft just nu ovanför golvet. Utför varje övning i 2 minuter.
Ligg på rygg, benen räta. På andas ut, lyft höger ben upp, inandnings och sänk ner den i golvet. Nu andas ut, lyft det andra benet och returnera den till sitt ursprungliga läge på andningen. Utför 15 liftar varje ben.
Höj båda benen upp i rät vinkel. Sprid dem på ett andetag och sedan genomföra bestämmelserna i denna fjädrande rörelse liten amplitud. Det är, andas ut lite kläm fötter, men anslut inte dem helt, och med andan igen späda maximum. Gör övningen i 4 minuter.
Lean baksidan av armbågarna, lyftben i en vinkel på 30 grader ovanför golvet. Följ "saxen", korsar varandra kalv. Gör övningen i minst 3 minuter.
Ligg på mage, palmer sätts under bäckenet. På andas ut, lyfta båda benen från golvet. Håll positionen 20 - 30 sekunder. På andas, underbenen till golvet och slappna av.
Få på knä och händer. Ta böjda vänstra benet åt sidan och följa rörelserna vuxit upp - ner. Efter 2 minuter, växla ben. Upprepa på höger fot.
Sitt ner, lade händerna runt skinkorna. På andas in lyft höfterna upp och håll dem svävande 25 sekunder. Sedan riva av golvet höger ben och sänk ner den till 10 sekunder. Gör uppgång som vänster fot. Rulla över på magen, placera dina strumpor på golvet. På andas, lyft upp hela kroppen. Hålls i denna position 25 sekunder. Upprepa föregående övning, det vill säga första lyft höger ben från golvet, och sedan vänster.