Motion №1
Detta är en effektiv övning för pressen utifrån åtdragning bålen till benen upp. För att köra den falla till golvet med benen i kors på området av knät och lyft upp dem. Ta bort händerna bakom huvudet eller dra dina sidor. Lyft stammen, lyft från golv av bladet. Försök att nå hip-matning. Gör denna övning 15 gånger.
Engagera med regelbundenhet, att utföra hela uppsättningen av övningar för magmuskler, bäst - på en dag. Öka belastningen successivt.
Motion №2
Det är en populär övning bland de mest effektiva för lägre tryck. Liggande på rygg, höja dina rätade benen upp så att de är vinkelräta mot golvet ockuperade positionen. Korsa händerna bakom huvudet. Böj stammen i bröst-, tar bladet från golvet. Samtidigt drar upp fötterna och lyft bäckenet. När du utför denna övning ska kroppen likna bokstaven U. Efter varje bock långsamt unbent. Upprepa övningen 18 gånger.
Motion №3
Denna övning är för pressen kallas "cykel". Ligg på golvet på rygg, händerna bakom huvudet, ansluta till "lås". Riv bladen från golvet. Alternativt vänster, sedan höger ben böjt vid knäet och dra varje motsatt arm till armbågen. Upprepa övningen så stark nog.
Undvik plötsliga rörelser som kommer att skydda dig från skador. Tränar säkert gradvis och smidigt att arbeta genom pressavdelningen.
Motion №4
För denna övning, för att trycka på för tjejerna behöver fitball. Luta dig tillbaka på bollen och lämnar fötterna stadigt på golvet. Händer satte huvud. Överkroppen hiss och lockas till höfterna. Försök att inte skurk och hålla balansen samtidigt som återvänder till utgångsläget. Upprepa 20 gånger.
Motion №5
Detta avslutar uppsättningen övningar för pressen. Ligg på golvet med ansiktet nedåt, luta på dina armbågar och tår. Se till att din rygg förblir rak och inte böja sig ner. Lyft stammen, stödd på armbågarna sticker ut och upp i röven. Från topp till tå kroppen måste vara absolut plant. Håll denna upphöjda position i 40 sekunder, sedan sakta lägre. Upprepa 7 gånger.
Kom ihåg: du inte kan, gör övningar för magmuskler hemma, anlagd vid den första träningspass vid maximal, tills brännande känsla i pressen. För att starta optimalt utföra det rekommenderade antalet repetitioner i 70% av sin styrka. Det ökar inte muskler, men bli av smärta i musklerna innan nästa träningspass.