Ligg på rygg, hålla hela din kropp till golvet. Höj huvudet och halsen. Se till att kroppen inte bryta sig loss från ytan. Upprepa 10-15 gånger.
Ligg på rygg pressas till ytan av kroppen. Sakta böjer knäna, komprimera dem till bröstet. Håll dina axlar från golvet. Upprepa 5-7 gånger.
Ligg på magen. Chin vilar på baksidan av handen. Höj ditt huvud, få händerna på bältet och låsa skivan så nära som möjligt. Upprepa 7-10 gånger.
Ligg på rygg, lyfta benen förenade i rät vinkel. Upprepa 10-15 gånger. Denna övning kommer inte bara hjälpa dig att korrigera din hållning, men också dra åt musklerna i nedre pressen.
Ligg på golvet, i buken. Sätt händerna under hakan. Sedan sakta höja ditt huvud, få händerna bakom ryggen och nå för axlarna. Upprepa 7-10 gånger.
Ligg på rygg, lyft benen upp ansluten så att bassängen inte kom från golvet. Upprepa 10-15 gånger. Vila 3 minuter och göra en annan 2 tillvägagångssätt.
Ligg på rygg. Gå från "liggande" i en sittande ställning. Men se till att din rygg är rak. Upprepa 3-5 gånger.
Sitt på golvet, böj knäna, sätta din fot parallellt med varandra. Alternativt lyft hälarna. Upprepa 20 gånger.
Att korrekt hållning är stora promenader med en bok på huvudet. Upprepa denna övning flera gånger under dagen. Innan du fortsätter till gymmet, få råd från en ortoped, kanske någon form av motion inte passar dig av hälsoskäl.
Före och efter slutet av utförandet av ett komplex av övningar är liknande i stället för 2-3 minuter, vilket gör djupa andetag. Starta klasser behöver tidigast en timme efter att ha ätit. Inte nödvändigtvis för att träna hållning på morgonen. Men försök att göra gymnastik till 20-00 pm.