Utveckla styrka och flexibilitet handleder mycket främjar hoppa rep. Denna övning är ett måste program för tennis och badminton, det vill säga de sporter där styrka händer är mycket viktigt. Följ hoppa rep i snabb takt, noga med att inte vrida armar, och flytta bara borste. Vrid repet och tillbaka, fram och tillbaka. Försök att lära sig att göra två varv på repet för ett hopp.
Ta baren från en hopfällbar hantlar och knyt till mitten av eventuella vikter. Längden av repet bör inte vara mindre än en meter. Dra stången med båda händerna framför sig, hålla ändarna. Arbeta bara borstar, rotera nacken och linda honom rep med vikter. Sedan följer den omvända rörelsen.
Sitt bekvämt vid bordet, högra underarm sätta på bordet, så att borsten hängande utanför kanten. Palm uppåt. Ta en hantel. Långsamt sänka den över kanten, så att under tyngden av hans hand på glänt. Lyft sedan försiktigt hanteln så högt som möjligt. Arbetet bör endast musklerna i underarmen och handleden. Från samma ändring grepp hantlar. Ta det så att handflatan är vänd nedåt, och sedan följa ups.
I samma position, ta en hantel bakom baren vertikalt. Håll det som en hammare. Följ rotationsarmen inåt och utåt. Alla rörelser skall vara helt slät.
Stå rakt, ta en pannkaka från en bar med en upphöjd kant. Håll i kanten bara belastar fingrar sänkte fritt händerna så länge du kan, sedan byta ägare.
Sprid tidningen på bordet. Expandera den helt. Sitt, lade sin hand i mitten av papperet. Fingrar samlar tidningen till en boll, försöka samla alla helt. För att göra detta, kommer du att ha en mycket stark veck papperet. Försök att inte ta din underarm på bordet och arbetar endast med fingrarna.