För att ge ett resultat av utövandet tar två till tre gånger i veckan, inte mer. Muskler växer inte under lektionerna, och mellan dem - det är därför inget behov av att ta itu med varje dag. Övning med engagemang, inte lat. Om nästa dag efter ett träningspass bröstet värker lite - innebär det att du tränar bra.
Innan utbildningen Mash, förvärma musklerna - välj efter detta några enkla övningar till dina önskemål. Energisk musik hjälper dig att skapa den rätta atmosfären för en kraftfull träning.
Övning 1
Sitt i en stol med rak rygg platt mot en vägg eller stå. Somknite flata framför bröstet och kraftfullt driva dem på varandra, håll i 10 sekunder. Se till att bröstmuskulaturen spänd synligt. Flytta sedan handflatorna knäppta på mina egna 10 inches och om igen med en kraft driva dem på varandra, håll i 10 sekunder. Och därmed Skjut händerna framåt av sig själv så länge handflatan kan vara i stängt läge. Sedan spred armarna och skaka dem. Gör ytterligare två metoder. Under övningen, glöm inte att huvudspänningen ska vara i hans händer, och i bröstmuskeln.
Övning 2
Stå i den öppna dörren och placera din högra hand i den högra jamb och vänster - vänster. Push händer stim ungefär en minut så mycket du vill att de ska flytta. Sedan, för att öka belastningen, luta något i den öppna dörren och fortsätta att driva händer i stim ytterligare en minut. Var noga med att bröstmusklerna upplevt betydande belastning.
Övning 3
I den här övningen, stå inte i dörren, men direkt mot väggen och push hands själva väggen. Ryggen ska vara rak - i det här fallet, kommer att arbeta bröstmusklerna. Gör tre uppsättningar av två minuter.
Motion 4
Ta hantlar, tänka mig att detta skidstavar och börja göra händer rörelser som om du trycker två pinnar samtidigt. Motion bör göras i ett långsamt tempo. Börja att ta steget från höften - långsamt och försiktigt lyfta utsträckta armar med hantlar upp till brösthöjd fixa dem för ett par sekunder och långsamt lägre till utgångspunkten. Gör tre uppsättningar av sex övningar i varje.
Övning 5
Göra armhävningar - tre uppsättningar av tjugo gånger. Bli inte avskräckt om det första gången du inte kommer att lyckas. Successivt kommer musklerna tona upp, och du kommer lätt push-ups.
Övning 6
Ligg på golvet, ta en hantel, böja armbågarna så att hantlarna var på bröstet. Skjut dina bröstmuskler och lyft hantlarna uppåt. Upprepa denna sekvens av "ansträngda muskler - Höj hantel" tre uppsättningar av åtta gånger.
Övning 7
Stå rakt tillbaka till stolen, vila i hans händer, fötter, satte på ett avstånd av två steg från stolen. Börja göra knäböj i långsam takt och böjning händer. Gör tre uppsättningar av åtta gånger.
Motion 8
Ta exakt stol, ta hantlar, böja armbågarna så att armbågarna pressas åt sidorna och framsidan av bröstkorgen var hantlar. Från denna position, börjar höja händerna åt sidorna, och sedan lyfta armbågarna på sidorna av armarna åt sidan åtta gånger. Lyft sedan armbågarna på sidorna och fortsätter att föröka sig och att minska handen, och samtidigt hålla dem böjda vid armbågarna. Gör tre uppsättningar.
Den slutövning
Vid slutet av denna komplexa gör stretching övningar. Du kan bara ge händer med hantlar hänga fritt.