Trots alla fördelar med morgongymnastik, ibland, mycket svårt att tvinga mig själv att göra övningarna. I det här fallet behöver du ett extra incitament. Som en stor drivkraft kan tjäna forskare har visat att på morgonen alla övningar som syftar till att korrigera vikten, fungerar mest effektivt. Är inte det ett incitament för dem som vill förvärva och bibehålla en slank figur?
Laddning vanligtvis innehåller övningar för alla muskelgrupper och därmed tar inte mycket tid - bara 10-20 minuter beroende på komplexet. Laddningen utförs bäst i den friska luften, men ett väl ventilerat rum är också ganska trevligt. Kläder för morgongymnastik bör vara bekväm och inte begränsa rörelse, skor - storlek och utan klackar. Hem, naturligtvis, bör vara fina strumpor, eller så kan du göra barfota.
Varje övning nödvändigtvis börja med en uppvärmning, varje övning utförs av 4-10 gånger. Det är bäst att successivt träna alla muskelgrupper, med början i toppen. Knåda musklerna i nacken, luta huvudet åt vänster och höger, framåt och bakåt. Om du föredrar en djupare stretch, fastställa positionen för huvudet i backen under 5-8 sekunder.
Sträcka ut musklerna i armar och rygg. För att göra detta, utför en roterande rörelse av händerna fram och tillbaka med fötterna axelbrett isär. Knäppa händerna tillsammans i låset, dra dem framåt, uppåt, vrid huskroppen utan att röra sina höfter i olika riktningar.
Ta några lutningar åt sidan för att engagera obliques, luta dig tillbaka och framåt, sträck ryggmusklerna och hamstring. Ta några attacker, omväxlande ändra stödbenet. Efter en sådan träning, kan du gå vidare till mer ansträngande motion.
Följ några övningar för att stärka magmusklerna, göra några promenader eller jogging på stället. - Din uppgift är inte att uttömma din kropp rätt på morgonen, och ge honom en avgift på livlighet. Mest bra slut på morgongymnastik kommer vattenrening, helst - med hälla eller kall dusch. Kan vara begränsad och enkel sköljning med kallt vatten kropp. Och sedan ett gott humör för hela dagen som du angav.