Hur tar man bort magen fett
Roller i nedre delen av buken kan tas bort med hjälp av vändningar. De flesta av övningarna utföras i ryggläge. Gör ett litet komplex och gör det varje dag, förutse lite uppvärmning session och slutar det med ett par stretching övningar. Gör rörelsen i ett måttligt tempo, sila magmusklerna och titta på andningen. Börja med en strategi, men i slutet av den första veckan i klasserna öka antalet set om tre.
Håll en flaska dricksvatten - uttorkning är skadligt för huden och hälsan.
Förbered allt du behöver. För klasser behöver du:
- Idrotts kostym och skor;
- Gym matta;
- Hantlar.
Att värma upp några minuter kan du dansa till rytmisk musik. Ta några gungor hans armar och ben, vrid huvudet och kroppen. Fortsätt sedan till huvudkomplexet.
De bästa övningarna för pressen
Sitt på golvet, lutad mot händerna bakom ryggen. Ben böj på knäna och lyft från golvet. Samtidigt lyfter kroppen och böja benen så att vinkeln mellan låret och kaviar var 90 grader. Dra knäna mot bröstet, andas ut. Rörelsen ska få kort och rytmisk. Inte runda ryggen och inte trycker hakan mot bröstet - ser att riktas framåt. Upprepa 20 rörelser, ta vila i 60 sekunder, och gör en annan metod.
Övningar för att maximera sina förmåner under minuters vila helt slappna av dina muskler.
Ligga är inte tillbaka, glida under fötterna stöd - till exempel under hörnet av soffan. Ben böj på knäna, händerna tar hantlar och håll dem på bröstet. Inspiratorisk sitter röra bröst knän, andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen 10 gånger, slappna av och ta en annan uppsättning.
Få på knä, händerna vila mot golvet, hålla fötterna ihop. Gör bakåtrörelse genom att böja knäna och hälarna vidrör skinkorna. Maximal skärpa magmusklerna. Böj inte ryggen - ryggraden ska vara rak. Återgå till utgångsläget. Gör 10-20 rörelser i måttlig takt.
Ligg på rygg, böjer benen, fötterna vila mot golvet. På andas lyft böjda ben till bröstet, hjälpa sig själv med händerna. Håll denna position, sedan sänka fötterna platt på golvet. Upprepa denna rörelse 20 gånger.
En mycket effektiv övning för nedre delen av magen - "sax". Liggande på rygg med händerna längs kroppen, lyfta benen 30-40 cm ovanför golvet. Gör omfattande korsade Mahi raka ben. Upprepa övningen 10 gånger.
Fyll i uppsättningen av stretching. Få på knä, palmer raka handen vila mot golvet. Andas in, håll andan och mjukt rundad rygg, böjde huvudet. Vänta 6-8 sekunder och slappna av dina muskler.