Enkel stroke består av en stång och retur. Rörelsen måste flytta från den ena till den andra är mycket smidig, så gör inte stopp. Gör övningarna noga för att inte bli skadade. Göra fångst, böj knäna, sträcka på armarna framåt och följ sluttningen till Makhova mekanism. Slappna av i axlarna, armarna rakt pull.
När dragkraft, räta ut benen, luta sig tillbaka. I detta fall måste handen förblir rak och axlarna - avslappnad. Denna rörelse har de flesta av belastningen på benmusklerna och rygg. Kör sedan ut, där för att slutföra den nödvändiga dragkraft för att dra axlarna och böj armarna. Handtaget bör placeras på nivån av buken.
När du kommer tillbaka, gör rörelsen framåt från höfterna. Sätet rör sig framåt och händerna samtidigt kommer inte att störa benen. Slutförande av komplexet motioner - capture: kroppen är riktad framåt, benen intar sitt ursprungliga läge. En annan drivkraft följer omedelbart, utan paus.
Tillräckligt för att börja på simulatorn på 100-300 watt för att utföra 20 slag per minut. Om du har en måttlig hypertoni eller fetma för ett ögonblick innan han flyttade till tyst läge gör ryck, vilket gör 30 slag i 30-50 sekunder. Om huvuduppgiften - att gå ner i vikt, vara försiktig vid beräkning av belastningen. Se till att pulsen inte överstiger 60% av den maximala normen. Om pulsen når 70-75% kommer att bygga muskler. Därför är det bra om simulatorn kommer att utrustas med pulsmätare. De mest exakta sensorer fästa på halsen och bröstet. Sensorn i form av clips, fäst vid örat, även om det är mer praktiskt, men ofta fel.
Om det inte finns någon pulsmätare, puls räkna själv. För att göra detta, gör tre uppsättningar av 10 minuter med samma varaktighet avbrott. I det inledande skedet av pulsen bör inte överstiga 150-160 slag per minut. För att fastställa maximal belastning, subtrahera 220 från antalet dina år.