Utgångsläge som i föregående övning. På andas ut, lyfter de raka benen upp. På andas, underbenen, men inte röra golvet. Gör 15-20 repetitioner.
Sitt på golvet, benen raka. På andas luta sig tillbaka en aning, lyft fötterna från golvet, händer drar framåt. Håll posen i 3 minuter. På andas ut, lägre till golvet, ligga ner i ett avslappnat tillstånd. Upprepa en gång till, lite komplicerande dess genomförande: lägg fjädrande rörelse kropp och ben fram och tillbaka.
Ligg på golvet, lade händerna bakom huvudet, böja benen och lyft från golvet. På andas ut, skicka höger armbåge till vänster knä, röra vid dem med varandra. Inandnings tvinnas utan att släppa till golvet kropp och ben. Gör en twist genom att byta ben och arm. Utför övningen 20-25 gånger i varje riktning.
Utgångsläge ändras inte. På andas ut, lyfta kroppen från golvet och börja att studsa upp och ned. Utför varje övning i 2 minuter.
Ligg på mage, armar sträcker sig längs kroppen. På andas samtidigt lyfta upp ditt huvud, axlar, armar och ben. Nu börjar andas magen: inandnings maximalt blåsa det och sila magmuskulaturen, andas ut slappna av och drar in. När du andas in hela kroppen bör lyftas från marken på grund av spänningen av pressen. Utför varje övning i 3 minuter.
Vistas på magen, luta på underarmen. Med ett utandnings stiga över golvet i baren låg. Spänn magmusklerna, försöker hålla en rak linje. Följ ribban i 1-2 minuter. Ner på golvet och slappna av helt.