Post i tabellen din nuvarande vikt och antal pounds, som du vill gå ner i vikt. Sök på Internet eller specialiserade litteratur tabeller som beräknar andelen dagliga kaloriintaget, beroende på kön, längd, ålder och vikt på personen.
När kaloriintag som anges i tabellen, kan du behålla din vikt. Detta kommer att komma väl till pass efter viktnedgång. För att gå ner i vikt, multiplicera index i tabellen till 0, 7. I linje med denna kaloriintag varje dag, kommer du att kunna gå ner i vikt. För att sammanställa menyn kan använda tabeller kalorihuvudprodukter, som också kan hittas på Internet eller böcker. Tänk på din kost så att det var varierat, och inkluderar grönsaker, frukt, kött, fågel, fisk och spannmål.
Om du inte vill att beröva dig av nöjet för dig att äta bekant mat, men vill gå ner i vikt, kan du helt enkelt försöka minska dina portioner i hälften, äta mer grönsaker, frukt och dricka minst 2 liter vatten per dag.
Tillsammans med bantning är önskvärt att göra en korrigering av figuren. Titta i spegeln och tänka över vilka områden du skulle vara värt att arbeta. Efter det, utveckla lämpliga träningsprogram. Till exempel, för att stärka musklerna i bröstet och armen armhävningar och pull-ups hjälper dra magen - magövningar eller lyft ben, stärka kalvar, lår och skinkor - knäböj. Du kan bredda din program med andra övningar och simulatorer. Kom ihåg att för att stärka musklerna ett visst område, måste du utföra övningarna långsamt, dröjande i ögonblicket av störst spänning i några sekunder. Om du planerar att minska mängden din valda området, bör motion göras så fort som möjligt, för att inte bygga muskler och bränna fett. Dessutom måste du göra minst 2-3 tillvägagångssätt. Antalet repetitioner beräknas på följande sätt: under övningen, räkna hur många gånger det högsta belopp du kan göra övningen och lägga till detta nummer 2. Efter en serie övningar kan du utföra ett antal repetitioner är lätt nog, och sedan öka igen vid 2 och så vidare. Det är önskvärt att kombinera klasser med massage.