Börja stående med försäkringar. För att göra detta, helt enkelt gå till den platta väggen och stå på händerna, så att vara tillbaka till henne - detta gör att du inte falla. Försök att använda ytan endast som försäkring och regelbundet gå vidare från det. Utmärkt kompletterande träning i detta skede kommer att vara de vertikala armhävningar: Sätt en kudde mellan händerna och klämma, röra huvudet - det kommer att utveckla din kropp.
Vänja till rätt position. Palm bör riktas rakt fram, parallella med varandra; organ bör vara något välvd rygg (ju lägre desto bättre); balanskontroll utförs uteslutande bekostnad av händer och handflator: avslappnande eller ansträngande fingrarna, kan du justera positionen av hela kroppen på en gång.
Gradvis öka avståndet mellan dig och väggen. Försök att ta en "lager", så att du har utrymme att manövrera, och, när det gäller förlust av balans, kan du göra en balans steg åt sidan.
Lär dig att stå på händer med maha. De flesta människor är ganska rimligt komma i händerna på bekostnad maha en fot, men bara förlita sig på denna färdighet är inte nödvändigt. Lär dig att komma ur situationen "huk." För att göra detta, sitta ner och lägga händerna framför små fötter. Bär belastningen på hand så att ryggen reste sig. När du känner att nästan tog vertikalt läge - långsamt räta benen. Observera att denna övning kräver en mycket allvarlig fysisk utveckling, och för första gången att utföra sin troligtvis inte att fungera.